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アップ　　・・・会社の荷物を車に詰め込む作業。
ストレッチ・・・２０分程度。じっくり。
筋トレ　　・・・１５回×２セット。
ジョグ　　・・・５分。Ｔシャツがあまりにも防虫剤臭く、目がしみる。捨てました。
プール　　・・・飽きない程度に泳ぐ（２００ｍほど）。
ダウン　　・・・水中ウォーキングでストレッチとクールダウン。