らくらくウォーキング健康法―1日20分生活習慣病を防ぎ、体脂肪がみるみる減少!

作者：佐田正樹
作者：森山善彦
出版社/メーカー：現代書林
isbn:4774502057

作者：佐田正樹
作者：森山善彦
出版社/メーカー：現代書林
定価：￥ 1,260
Amazon 価格：￥ 1,260
（2006年05月14日 21時02分時点 - 価格表示について -）
発売日：2000/02
メディア：単行本（ソフトカバー）
isbn:4774502057

一言で：「生活の体育化」

成人病（生活習慣病）は
　サイレントキラーである。
　組織が変質していく。
　原因は「栄養過多」と「運動不足」
　合併症になりやすい。

BMI＝体重（ｋｇ）÷身長＾２（ｍ）
運動しないと
　筋肉が衰える。
　贅肉がつく。
　骨のカルシウムが溶け出す。
　血液のコレステロール、中性脂肪が増える。
　脳の刺激が減る。

運動は貯金できない。
体力をつけることで、基礎代謝が増える。

運動するとき
　がんばらない。
　挫折ＯＫ！
　ずっと前の若さと体力をあてにしない！

赤い筋肉は有酸素運動にてスタミナがつく。老化知らず。

ウォーキング
　細切れ時間でＯＫ。継続すればわずかに効率が上がるというだけのこと。
　筋肉の７０％は足にある。
　１万歩＋スポーツを楽しむ。
　血流がよくなるので、冷え性が改善される。
　血液中のグリコーゲンが余ると脂肪になる。

体育の生活化
　運動を生活に取り入れる。
生活の体育化
　生活の中に運動を取り込む。昔の人はよく動いていた。
　お遍路さんも歩くことで病気が治ったのではないか？

パンはインスリンの分泌が多くなるので、結果として脂肪がつきやすい。
砂糖もインスリンの分泌が増えるので、脂肪がそのまま脂肪細胞になりやすい。

１週間で５０ｇの脂肪を減らすには
　「毎日４３０回の腹筋運動」か、「毎日２５分歩く」の方法がある。