ゆっくり走ればやせる―体脂肪減少のコツのコツ

ゆっくり走ればやせる―体脂肪減少のコツのコツ (GAKKEN SPORTS BOOKS)

作者：シティランナー
出版社/メーカー：学習研究社
isbn:4054012817

一言で：「命が危ないという危機感を持つ」

痩せるには・・・
　・命が危ないという危機感を持つ。
　・体脂肪を燃やすべし
　・ゆっくり２０分、できれば６０分運動する。
　・週３回運動する。
　・ドリンクは水かお茶にする。
　・筋トレも混ぜる。
　・水泳を取り入れる。
　・３食食べる。ゆっくりかむ。腹八分目。
　・間食、アルコールは控える。
　・体重を毎日計る。
　・毎日適度な運動をする。
　・規則正しい生活をする。

朝食前の飢餓状態の時が一番脂肪が燃やしやすい。朝のジョギング。
運動の結果は３ヶ月後にでる。そこで見直す。
筋トレは寝る前にやると、睡眠中に筋肉がつく。
ランニングで脂肪を燃やそう！
継続は力なり。自分のペースで細切れでもOK。
まず始めて汗をかく。そうすれば慣れていく。