Swim Warming-up Crawl 100m 5set Butterfly 25m 4set Cooling down total 1km

ストレッチ 筋トレ ジョギング ３０分 アップ ２５ｍ×８ キック ２５ｍ×４ バタフライ ２５ｍ×４ ダウン ２５ｍ×４

アップ ２５ｍ×４ ドルフィンキック ２５ｍ×４ バタフライ ２５ｍ×４ ダウン ２５ｍ×４

アップ ２５ｍ× ８本 キック ２５ｍ× ４本 バタフライ ２５ｍ×１０本 それなりにスムーズ。ラストはばてた。

最近はプールでバタフライの特訓中。 なんとか２５ｍ×８本泳いだ。 試験の疲れをぶっ飛ばすために、気合で泳ぎました。 電話で越谷オフに参加？しました。

aero bike for 30min. swim for 300m.

ジムに行くよりもと考えて、県立図書館までチャリで行った。 片道４０分ぐらい。 閉館１０分前に到着。 かりるものかりてそそくさとたいさん。

筋トレ１時間 バイク３０分 まじめにやったので、汗書いた。

シアワセ体操・・・１０回 ヨガ ・・・１５分（途中で寝てた） バイク ・・・２０分（Oracle本読みながら）

Machine Training for 10 min. aero bike for 25 min. bass for 30 min.

最近はブログを手抜きしまくり。 どこの日記をメインにするか考え中。 ストレッチ ２０分 筋トレ ３０分 エアロバイク６０分 お風呂 ３０分

Strech Stretch for 15 min.Machine Training for 45 min.Running of 8km/h for 15 min.Bycicle Bicycle for 45 min. & study of Oracle

Machine Massage for 60 min(laugh). Strech Stretch for 30 min. Machine Training for 45 min. Running of 8km/h for 15 min. Bycicle Bicycle for 60 min. & study of Oracle Swimming for 45 min.

Strech Stretch for 30 min. Machine Training for 30 min. Running of 7km/h for 15 min. Bycicle Bicycle for 30 min. Swimming for 60 min.

ジョギング・・・５ｋｍ。８→１１ｋｍ／Ｈ。３０分ぐらい。かなり汗だく。

体重が１．５ｋｇほど増えてしまった。がびちょーん。 ランニング・・・３０分間、８→１１ｋｍ／ｈ。約５ｋｍ。 水泳 ・・・３００ｍほど。２５ｍバタフライは中学時代のイメージで泳げるようになった。初泳ぎだったので、体がしんどいです。

外をジョギング。７ｋｍほどを５０分かけてゆっくりと。まだ雪が残っていたり、日陰は氷が張っているので油断大敵。 ホノルルまでの距離が少し短くなった。 大晦日からは夜更かしが過ぎたので、だらだらしていたけど、運動すると気合いが入るね。

ランニング・・・１０ｋｍ／ｈで８ｋｍを５０分程度。そのあと露天風呂でふぃ〜。

ランニング・・・10km/hで50分。ぼろぼろになる前に止めておいた。

Swim for 90 min.

ボクササイズ ４５分 エアロバイク １５分（重負荷） 水泳 ６０分

aero bike for 80 min and PhotoReading to "こんな男とは絶対結婚するな！". 時間があったので熟読。ぐさっとくる一文もあった。 いろいろまとめて反省要。

aero bike for 60 min.

Boxercise for 45 min. AODAKE walk for 30 min. Swim for 60 min. aqua dumbbell for 30min. massage machine for 60mim. NINTENDO DS for 60min. 一日中、ジムにいたよ。ほぼエネルギーを使い果たした。何をやってるんだ、自分・・・。

After a long time, I went to traning gym of "Horiday!" . Boxercise for 45 min. Easy Aerobics for 45 min. Swim for 30 min.

aero bike for 60min with reading .com master book. danbel in water for 30min. swimming for 30 min.

It's very hard . I and teacher swam(?) of fin very fast and non bres . How many times for 30 min .

Yesterday I went to traning training gym after work. I play played bicycle machine of for 60 min. I play played swimming earo bics Aqua aerobics of for 45 min. So I was very tired, therefore early sleeped slept for this night.

The gim of new open, I will go to it. It's have new bass, massage machine and wide rockers. I hope go to it. The training gym of new open, I will go to it. The gym has new bassbath, massage machine and wide rockers. I go to gym for to play…