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研修が１６時に終わり、仕事もないのでジムへ直行。
アップ　　・・・ジョグ５分。
ストレッチ・・・２０分程度。じっくり。
筋トレ　　・・・１５回×２セット。
ジョグ　　・・・３０分
プール　　・・・飽きない程度に泳ぐ（３００ｍほど）。
ダウン　　・・・水中ウォーキングでストレッチとクールダウン。