歩く・・・３０分。

歩く・・・４０分。

歩く・・・４０分。 アクアダンベル・・・３０分。 身体が締まってきた実感アリ。

近所の八百屋のおばちゃんに「スリムになったね〜」を朝から連発された。 あの当時と比べたら、そりゃびっくりだろうな〜（笑）。 歩く・・・朝５時から４０分間。食事前の状態だと脂肪が燃えやすいようです。 アクアシェイプ・・・３０分のコース参加。 泳…

歩く・・・９０分。ゆっくりと。 泳ぐ・・・４５分。それなりに速く。腹筋に意識して泳ぐ。→これだけで違うらしいので。 絶対ウェスト８０を切るぞ！

５００ｍ泳ぐ。 ２００ｍほどいろいろ。 プールで歩く。

ふぃんスイム３０分 アクアミット４５分 しっかり運動したので、筋トレもできました。

水泳 ５００ｍ×１本 クロールでゆっくり ５０ｍ×４本 キック（バタ足、ドルフィンキック） 久しぶりに長く泳いだら身体が重いです。

アクアダンベル３０分。最近は暑いのでアクア系に参加。ただ泳ぐよりは楽しいです。 ふぃんスイム３０分。参加人数が多かったので、思いっきりは泳げず。 どちらも同じかわいい先生だったので、やや男性の参加者がいつもより多かった気がする（笑）。

ふぃんスイム３０分。

暑くなったので泳ぎに行った。 ３０分ほど泳ぐ。 アクアシェイプ３０分に参加。バーベルに水かきがついたものを使う運動。筋トレじゃ。 クールダウンで歩く。

筋トレ １５回×３セット 水泳 ５００ｍとまらずに

歩数 １４，７６７歩。 自転車がパンクしたため、何が何でも歩く必要に迫られた（笑）。

歩数 ８，０００歩 水泳 ３０分間とまらず。泳いだり歩いたり。５００ｍゆっくり泳いだ。

今日は朝軽くウォーキング＆ジョギング。 近場のつもりが、ちょっと遠回り。 帰宅後、ジムまで歩いていった。４０分以上かかった。思ったより遠い。 そのため、基本的な筋トレだけやって、お風呂にも入らずスタコラ帰ってきました。 帰りも歩き＆ジョギング…

筋トレ １０回×３セット （負荷は男性の１．５倍に設定） 水泳 １００ｍ×５セット 水中ウォーキング ジョギング １０分間